Col de Garlaban

Ce parcours exigeant de 12 km n’est pas à mettre entre les bâtons de n’importe quel marcheur nordique. À la montée, l’amplitude du geste et le sol pierreux fera monter votre rythme cardiaque. La 1ère partie de cet itinéraire sera ombragée. Pour les plus courageux, ce secteur vous permettra de provoquer votre cardio et de monter dans l’effort physique. La piste DFCI enchainant plusieurs grands virages sera l’occasion de parfaire votre gestuelle dans la recherche de la meilleure poussée sur les bâtons. Pas de plaisir sur cet itinéraire pour les marcheurs nordiques qui auraient oublié de bien pousser sur les bras et les bâtons. Vous serez récompensés par une vue splendide sur toute la baie de Marseille et l’arrière-pays d’Aubagne à partir du col de Garlaban. La descente s’effectuera par le même chemin qu’à la montée. Vous pourrez travailler le renforcement musculaire en prenant le temps de faire des exercices de gainage des jambes tout en descendant de façon souple.

This demanding 12 km course is not for every Nordic walker. On the ascent, the amplitude of the gesture and the stony ground will make your heart rate rise. The first part of this route will be shaded. For the most courageous, this sector will allow you to provoke your cardio and to go up in physical effort. The DFCI trail with its several large turns will give you the opportunity to perfect your movements in the search for the best push on the poles. No pleasure on this itinerary for Nordic walkers who have forgotten to push well on the arms and the poles. You will be rewarded by a splendid view of the whole bay of Marseille and the hinterland of Aubagne from the Garlaban pass. The descent will be done by the same way as the ascent. You will be able to work on strengthening your muscles by taking the time to do leg exercises while descending in a flexible way.

Diese anspruchsvolle 12 km lange Strecke ist nicht für jeden Nordic Walker geeignet. Der steinige Boden und die große Weite beim Aufstieg werden Ihren Herzschlag in die Höhe treiben. Der erste Teil der Strecke ist schattig. Für die Mutigsten unter Ihnen bietet dieser Abschnitt die Möglichkeit, Ihr Herz in Schwung zu bringen und sich körperlich anzustrengen. Die DFCI-Piste, auf der mehrere große Kurven aufeinander folgen, bietet Ihnen die Gelegenheit, Ihre Bewegungen zu perfektionieren und den besten Schub auf den Stöcken zu finden. Nordic Walker, die vergessen haben, ihre Arme und Stöcke gut zu drücken, haben auf dieser Route keinen Spaß. Sie werden mit einer herrlichen Aussicht auf die Bucht von Marseille und das Hinterland von Aubagne ab dem Col de Garlaban belohnt. Der Abstieg erfolgt auf demselben Weg wie der Aufstieg. Sie können Ihre Muskeln stärken, indem Sie sich die Zeit nehmen, Ihre Beine zu trainieren, während Sie sanft absteigen.

Dit veeleisende parcours van 12 km is niet voor elke nordic walker weggelegd. Tijdens de beklimming zullen het bewegingsbereik en de stenige ondergrond uw hartslag verhogen. Het eerste deel van deze route zal in de schaduw liggen. Voor de meer moedigen zal deze sector u toelaten uw cardio te provoceren en uw fysieke inspanning te verhogen. De DFCI-baan met zijn verschillende grote bochten geeft u de gelegenheid uw bewegingen te perfectioneren in de zoektocht naar de beste duw op de palen. Geen plezier op deze route voor nordic walkers die vergeten zijn goed te duwen op de armen en de stokken. U wordt beloond met een prachtig uitzicht over de hele baai van Marseille en het achterland van de Aubagne vanaf de Garlaban-pas. De afdaling gebeurt op dezelfde manier als de beklimming. U kunt werken aan het versterken van uw spieren door de tijd te nemen om beenoefeningen te doen terwijl u soepel afdaalt.

Este exigente recorrido de 12 km no es para todos los practicantes de marcha nórdica. En el ascenso, la amplitud del movimiento y el terreno pedregoso elevarán su ritmo cardíaco. La primera parte de esta ruta estará sombreada. Para los más valientes, este sector le permitirá provocar su cardio y aumentar su esfuerzo físico. La pista DFCI, con sus varias grandes curvas, te dará la oportunidad de perfeccionar tus movimientos en busca del mejor empuje sobre los palos. No hay placer en esta ruta para los practicantes de marcha nórdica que han olvidado empujar bien los brazos y los bastones. Se verá recompensado con una espléndida vista de toda la bahía de Marsella y del interior de la Aubagne desde el puerto de Garlaban. El descenso se realizará por el mismo camino que el ascenso. Podrá trabajar en el fortalecimiento de sus músculos dedicando tiempo a realizar ejercicios de piernas mientras desciende de forma flexible.

Questo impegnativo percorso di 12 km non è adatto a tutti i nordic walker. Durante la salita, l'ampiezza dei movimenti e il terreno sassoso faranno aumentare la frequenza cardiaca. La prima parte di questo percorso sarà ombreggiata. Per i più coraggiosi, questo settore vi permetterà di provocare il vostro cardio e di aumentare lo sforzo fisico. La pista DFCI, con le sue numerose curve, vi darà la possibilità di perfezionare i vostri movimenti alla ricerca della migliore spinta sui pali. Non c'è piacere su questo percorso per i nordic walker che hanno dimenticato di spingere bene sulle braccia e sui bastoncini. Sarete ricompensati con una splendida vista sull'intera baia di Marsiglia e sull'entroterra di Aubagne dal passo di Garlaban. La discesa avverrà nello stesso modo della salita. Potrete lavorare sul rafforzamento della muscolatura dedicandovi agli esercizi per le gambe mentre scendete in modo flessibile.